Dieta i figura - Bądź Fit

Chcesz, by twoje piersi długo pozostawały jędrne i piękne? Superkremy nie wystarczą. Musisz zacząć ćwiczyć i wzmacniać mięśnie, które je podtrzymują. Poniżej znajdziesz proste ćwiczenia, które na stałe powinnaś włączyć do swej codziennej gimnastyki. Dzięki nim twoje piersi zachowają dziewczęcy powab. 

Motyl w leżeniu na plecach
Leżąc na plecach na wąskiej ławeczce z ugiętymi kolanami trzymamy w dłoniach obciążenia o wadze 1-3 kg. Zaczynamy od zbliżenia dłoni razem nad głową z lekko ugiętymi łokciami, a następnie wydychając powietrze opuszczamy kończyny (ugięte łokcie mają się znaleźć na wysokości poziomu ławki), a następnie wdychając powietrze znowu unosimy kończyny zbliżając dłonie do siebie nad głową.
Damskie pompki
Opierając się na kolanach (podudzia skrzyżowane) i dłoniach opuszczamy klatkę piersiową do momentu kiedy nos prawie dotknie podłogi, liczymy do dwóch i unosimy klatkę z powrotem do góry.
Ćwiczenie z gumą lub taśmą elastyczną na siedząco
Siedząc na podłodze trzymamy taśmę, która przechodzi pod stopami. Następnie pociągamy taśmę tak aby łokcie ugięły się pod katem prostym. Wytrzymujemy w pozycji licząc do dwóch i zwalniamy taśmę wracając do pozycji wyjściowej.
źródło zdrowie.org.

« poprzednia		następna »