Dieta i figura - Bądź Fit

Większość osób cierpiących na nadwagę, tęskniących do dawnej, szczupłej sylwetki, z miesiąca na miesiąc obieuje sobie, że wreszcie zrzuci wszystkie zbędne kilogramy. Nie wystarczą jednak  postanowienia. Trzeba wziąć się ostro do pracy, jeśli zależy nam na zyskaniu szczupłej, zdrowszej sylwetki.

Większość osób cierpiących na nadwagę, tęskniących do dawnej, szczupłej sylwetki, z miesiąca na miesiąc obieuje sobie, że wreszcie zrzuci wszystkie zbędne kilogramy. Nie wystarczą jednak  postanowienia. Trzeba wziąć się ostro do pracy, jeśli zależy nam na zyskaniu szczupłej, zdrowszej sylwetki. Ale jak się zabrać za skuteczną walkę z nadwagą? Poczytaj nasze rady.

Zacznijmy  działać
Nie wystarczy chcieć schudnąć. Musimy być przekonani do tej decyzji. Musimy wiedzieć, dlaczego chcemy schudnąć, ile kilogramów chcemy zrzucić. Powinniśmy pomyśleć także nad tym, jak chcemy to uzyskać. Wszystko dokładnie sobie zaplanujmy i rozłóżmy w czasie. Tylko odchudzanie rozłożone w czasie jest gwarancją  zyskania szczupłej sylwetki. Konieczne będzie zmiana diety lub ograniczenie jedzenia, dużo ruchu i gimnastyki.

Załóżmy dzienniczek diety
 To najtańsza i najprostsza pomoc przy odchudzaniu. Warto skrupulatnie zapisywać, co i o której godzinie się jadło. Taki pamiętnik pomoże nam przyjrzeć się swoim dietetycznym przyzwyczajeniom, dostrzec błędy i stopniowo je wyeliminować. Gdy pomyślimy, że musimy odnotować w dzienniczku kolejny cukierek, może zamiast niego, sięgniemy po jabłko.

Ruszajmy się
Aktywność fizyczna przyśpiesza przemianę materii. Ale nie tylko. Jeśli będziemy ćwiczyć w trakcie diety, będziemy kształtować zmieniającą rozmiary sylwetkę. Tylko gimnastyka pozwoli wyrzeźbić piękne ciało. Chudniecie bez ruchu spowoduje, że tłuszcz zniknie, ale nasza skóra będzie brzydko rozciągnięta. Ćwiczmy więc, a zyskamy zgrabną sylwetkę.
Najtrudniej jest zacząć i wytrwać przez pierwsze dni w regularniej gimnastyce. Jeśli jednak dotąd nie gimnastykowaliśmy się, zacznijmy od małych dawek ruchu. Najpierw 10-15 minut dziennie, które stopniowo będziemy wydłużać, gdy zyskamy kondycję.

Ważne pierwsze dni
W pierwszych dniach diety chudniemy najwięcej. Nasz organizm traci wtedy dużo wody. W komórkach jest ona związana z węglowodanami. To ich zasób spalamy w początkowym okresie diety odchudzającej, kiedy otrzymujemy mniej energii z pożywienia. Tracąc węglowodany, tracimy też wodę. Dlatego ważne jest, aby w czasie odchudzania uzupełniać jej niedobory.
 Odchudzając się, powinniśmy wypijać przynajmniej 2 litry płynów dziennie. Łatwiej wydalić wtedy z moczem uboczne produkty przemiany materii. Im więcej pijemy, tym sprawniejsza jest praca naszych nerek. Jeśli intensywnie pracujemy fizycznie, powinniśmy pić 3 - 4 litrów płynów dziennie.

Faceci chudną szybciej
Mężczyznom udaje się schudnąć szybciej niż kobietom. Mają oni większą masę mięśniową i dlatego spalają więcej kalorii. A proces ten zachodzi szybciej w komórkach mięśniowych niż w komórkach tłuszczowych. U kobiet tkanki tłuszczowej jest  zazwyczaj więcej.

Tłuszcz tuczy
Jeśli będziemy samodzielnie układać sobie dietę, pamiętajmy, że tuczy przede wszystkim tłuszcz. Bardzo szybko przekształca się on w ten, który odkłada się na biodrach, pośladkach i udach. Choć każda nadwyżka kalorii prowadzi do nadwagi, jedząc potrawy słodkie i mączne, utyjemy wolniej.
Z tłuszczu nie można jednak zrezygnować całkowicie. Jest on niezbędny w naszej diecie, aby organizm mógł przyswoić witaminy A, D, E i K - rozpuszczalne jedynie w tłuszczach. Nasz organizm potrzebuje też nienasyconych kwasów tłuszczowych, koniecznych, by mogła się odbywać przemiana materii. Wystarczające ilości są jednak w produktach, które nie wydają się tłuste np.w zbożowych.

Ograniczmy sól
Będziemy spożywać mniej soli, szybciej schudniemy. Nadmierna ilość soli wchodzi w reakcję chemiczną z wodą, której organizm nie może wówczas wydalić. Nadmiar płynów w tkankach sprawia, że twoja waga pozostaje bez zmian. Sól dodatkowo obciąża głównie nerki, które w czasie odchudzania, gdy organizm intensywnie oczyszcza się z toksyn, mają dostatecznie dużo pracy.

Poćmy się
Tkanki tłuszczowej nie można wypocić. W saunie pozbywamy się jednak nadmiaru wody, a wraz z nią szkodliwych produktów przemiany materii. Wspomagamy więc odchudzanie - im mniej toksyn zgromadzi się w organizmie, tym szybciej spalimy zapasy tłuszczu.

Kolację oddajmy wrogowi
Obfita kolacja to podstawowy wróg szczupłej sylwetki. Najlepiej więc zastosujmy się do przysłowia „śniadanie zjedz sam, obiadem podzielmy się z przyjacielem, kolację oddajmy wrogowi”. Jeśli nie chcemy rezygnować z żadnego posiłku, kolację zjadajmy najpóźniej o godz. 19.00. Naszemu organizmowi łatwiej jest spożytkować energię, którą dostarczamy mu w ciągu dnia.
Po kolacji natomiast zwykle nie mamy już okazji do zbytniej aktywności. Najlepiej zjadać zatem kilka niewielkich posiłków między godziną 7 rano a 19. Utrzymamy wówczas stały poziom energii, co uchroni nas przed atakiem wilczego głodu wieczorem.

Unikajmy drastycznych kuracji
Zwykle po wielkim wygłodzeniu intensywnymi dietami, wraca niepohamowany apetyt. To co było przedtem zabronione, po drakońskiej diecie zaczynamy zjadać w ogromnych ilościach. A waga wzrasta wówczas bardzo szybko, ponieważ organizm jest jeszcze nastawiony na trawienie niewielkich porcji. Wszystko, co otrzymuje ponad swoje potrzeby, od razu przetwarza w tkankę tłuszczową. Stąd właśnie bierze się efekt jojo. Unikniemy go, jeśli odchudzanie rozłożymy w dłuższym czasie i połączymy niezbyt wyczerpującą dietę z gimnastyką.

Pijmy herbatę
Warto popijać herbaty o właściwościach odchudzających. Wspomogą nas w niełatwej walce z kilogramami. Jest ich na rynku całe mnóstwo. Prawdziwym hitem jest ostatnio „Mandaryna” BioActive, odchudzająca herbatka o smaku mandarynek. Ma znakomity smak i doskonale wpływa na przemianę materii. 

Zapiszmy się do klubu
W całym kraju działają Kluby Kwadransowych Grubasów. Jeśli chcemy chudnąć w grupie, zapiszmy się do takiego klubu. Wspólna walka z kilogramami działa bardziej motywująco. Zajęcia klubie są zazwyczaj płatne, ale zapewniają kompleksowe odchudzanie. Członkowie klubu znajdują się w rękach fachowców. Mają zapewnioną opieką lekarza, dietetyka, instruktorów sportowych prowadzących różne formy gimnastyki.

Odchudzajmy się jak chcemy, byle było to odchudzanie z głową i efektem!.

« poprzednia		następna »